Tết đến xuân sang, nhà nhà quây quần bên mâm cơm thịnh soạn. Tuy nhiên, đây cũng là "nỗi ám ảnh" của các chị em mũm mĩm vì lo lắng tăng cân mất kiểm soát. Đừng lo lắng, bài viết này sẽ mách nhỏ các bạn một số bí quyết ăn uống mùa Tết không lên cân để bạn thoải mái tận hưởng những ngày Tết đầm ấm bên gia đình.
1. Ăn uống điều độ, chia nhỏ bữa ăn:
Thay vì ăn 3 bữa chính, hãy chia nhỏ thành 5-6 bữa ăn trong ngày với khẩu phần ăn vừa phải. Việc này giúp bạn kiểm soát cơn thèm ăn hiệu quả, tránh ăn quá nhiều trong một bữa.
2. Ưu tiên thực phẩm giàu chất xơ:
Rau xanh, trái cây là những thực phẩm giàu chất xơ, ít calo, giúp bạn no lâu và hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn. Hãy ưu tiên các món rau luộc, salad, trái cây tươi tráng miệng trong bữa ăn.3. Hạn chế đồ chiên rán, nhiều dầu mỡ:
Các món chiên rán, nhiều dầu mỡ chứa nhiều calo và chất béo không tốt cho sức khỏe, dễ dẫn đến tăng cân. Thay vì chiên rán, hãy chế biến món ăn bằng cách luộc, hấp, nướng để giảm lượng calo nạp vào cơ thể.
4. Uống nhiều nước:
Uống đủ nước giúp bạn no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn và hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, ưu tiên nước lọc, trà xanh hoặc trà thảo mộc.
5. Hạn chế đồ ngọt và nước ngọt có ga:
Đồ ngọt và nước ngọt có ga chứa nhiều đường, dễ dẫn đến tăng cân và tích tụ mỡ thừa. Hạn chế tối đa việc tiêu thụ các loại thực phẩm này.
6. Ăn chậm nhai kỹ:
Ăn chậm nhai kỹ giúp bạn cảm nhận hương vị món ăn tốt hơn, tạo cảm giác no nhanh và giúp tiêu hóa thức ăn hiệu quả.
7. Vận động thường xuyên:
Kết hợp chế độ ăn uống khoa học với luyện tập thể dục thể thao giúp bạn đốt cháy calo, duy trì vóc dáng cân đối. Hãy dành ít nhất 30 phút mỗi ngày cho các hoạt động thể chất như đi bộ, chạy bộ, yoga, tập gym,...
8. Ngủ đủ giấc:
Ngủ đủ giấc giúp cơ thể bạn điều hòa hormone, kiểm soát sự thèm ăn và tăng cường trao đổi chất. Hãy đảm bảo ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm.
Lưu ý:
- Tránh bỏ bữa vì sẽ khiến bạn dễ ăn nhiều hơn vào bữa sau.
- Không nên ép cân quá mức, hãy thực hiện chế độ ăn uống khoa học và luyện tập hợp lý để duy trì sức khỏe
Với những bí quyết trên, hy vọng các chị em mũm mĩm có thể thoải mái tận hưởng những ngày Tết đầm ấm bên gia đình mà không lo lắng về vấn đề tăng cân. Hãy áp dụng những bí quyết này để giữ gìn vóc dáng cân đối và tự tin đón chào năm mới nhé!
Chúc các bạn một mùa Tết vui vẻ và hạnh phúc!
